妊娠初期から悩まされている、こむらがえり?
こむら＝ふくらはぎっていう意味だそうです。
その‟こむら”の筋肉が急に突っ張る現象を、「こむら返り」と呼びます。
妊娠中はよくある現象ですが、筋肉疲労を持ったスポーツマンや、更年期の女性にも見られるそうです。
経験したことない方は分からないかもしれませんが、めっちゃ痛いです❗❗
足がつるっていうのはみなさん知ってると思うんですが、それよりももっと痛いやつです。
わたしの場合、最近、3日に1回のペースでやってきます。
決まって朝の5～6時ごろ。
「もう朝か～」と、ふとんの中で軽く体を伸ばすと、こむらがえりの前兆がやってくるんです。
最初はふくらはぎの筋肉がつってるなーくらいの感覚。
そして、だんだん痛みが強くなって、「イタタタタタタタタター❗」となって、足をさすりながら体をもだえます。
わたしの場合、30秒ほど痛みが続いたあと、じんわりやわらいでいきます。
そしてふくらはぎの筋肉痛が2日間ほど続きます。
こむらがえりの筋肉痛がなおったころに、また次のこむらがえりがあって筋肉痛になるっていうサイクルです?
朝、目が覚めたときに体を伸ばさなければいいんですが、ほとんど無意識なので、痛みが始まってから「あ！やばいっ！」って気づきます?
もう手遅れですけどね。
検診のときにに医師に相談しても、散歩したりストレッチしてね、と言われるだけなので、とりあえず様子見です。
妊娠中の女性が、こむらがえりになる原因としては、
＊ミネラルのバランスが崩れている
＊腹部が下半身を圧迫して、血行が悪くなっている
＊冷えなどで、血行が悪くなっている
＊体重増加や疲労で足に負担がかかっている
⇒これらの原因によって、筋肉が誤作動を起こしてけいれんを起こす。
これらがあるようです。
ほんとはメディキュットなどの着圧ソックスをはくのが一番なんですけど、加圧ソックスが苦手で長時間つけることができません?
「寝ながらメディキュットロング」を寝る前に試してみたんですが、1時間もつけてられませんでした?
低めの着圧っていうことでしたが、はいてみた感じは結構きつい。
なので、今はレッグウォーマーを、ふくらはぎから足首にかけてはいて寝ています。
ミネラルバランス防止のために、バナナを食べてカリウムを補充したりもしましたが、効果ありませんでした。安定期に入って栄養バランスはいいはず。
こむら返りやむくみ予防のために、お風呂に入ったりストレッチ、ヨガ、散歩、マタニティ運動などやってますが、なかなか効きません。
‟芍薬甘草湯”という漢方が効くってネット情報にあるけど、一度産婦人科で相談してからかな。
わたしの場合、1日立ちっぱなしの仕事をした次の日の朝に、よく起こっている気がします。
冬は特にこむら返りになりやすいそうです。冷えからくる血行不良で起こりやすいそう。
足が疲れた日は、今よりもっとマッサージして、ストレッチして、少しがんばって着圧ソックスはいてから寝ようかな。
お風呂でふくらはぎのツボも押してみよう。
筋肉痛がおさまったときに、ふくらはぎの筋トレもやろう??
とりあえず、かかと上げをもっとやっていこう！
一つ一つ対策して予防していけたらと思います?
今日もご機嫌でお腹をパンチキックしてたのかな☘❔
元気に育ってね??
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