40W3d。妊婦さんに効くウォーキングのフォーム

マタニティ

こんにちは、daisyです🌼

今日もかわらず、妊婦生活、超過中です☺

少しずつ気持ちが落ち着いてきて、もう誘発分娩でも自然分娩でも、帝王切開でも、何でもウェルカム!となってきました。

元気な赤ちゃんが生まれたらそれで十分✨

夫の前向きさにもだいぶ救われました。ありがとう。

今日は雨だったので、家の近くのお散歩と、近所のドラッグストアへのお買い物へ行くくらいで終了。

梅雨の時期はなかなかウォーキングができないからつらい💦

その代わり、家でスクワットやストレッチをして過ごしました❗

暇なので、何気なく病院からもらった、『出産のしおり』を見ていると、
‟エクササイズウォーク”について書かれたページが。

エクササイズウォーク?普通のウォーキングと違うの?

どうやら、普通のウォーキングより、運動強度が高くて、心肺機能を上げたりシェイプアップ効果があるそうです。

何が違うのかというと、歩き方のフォームが違いました!

<正しい歩き方>

🍀かかとから着地して、つま先で蹴りだす

MillyさんHPより「妊婦さん必見!マタニティウォーキングで大切な5つのポイント」

この絵のように、かかとから地面について、足の裏にグッと力をこめて、つま先から蹴りだすっていう感じです。

補足として、腕はしっかり振って、顔は前を向いて、胸は開く。

このフォームで早速歩いてみると、
お腹に響く!

赤ちゃんや子宮にしっかり振動が伝わって、さらに下に下がってきそうな気がします!
太ももやお尻にも効き目がありそう。
ちょっと歩いただけだけど、心拍数が上がりました?そしてけっこう疲れます。

妊娠後期にはかなり良い影響がありそうな感じ。

もっと早く見とけばよかった😅

妊婦さんには常識なのかもしれませんが、今日知ったわたし・・・。もう予定日過ぎちゃってるけど。。

今までは、すぐ息が上がるので、普通の歩き方で、少し早めのスピードを意識するくらいでした。

これからは、この『かかとから着地して、つま先で蹴りだす!』を力いっぱいやってみようと思います!

体力づくりと安産を祈りながら、出産の日までウォーキングがんばります💪🏻

まだまだゆっくりしてたいんだね!

がんばりたくなったら出てきてね✋🏻

どんな出産スタイルでも、来週には会えちゃうよ~

楽しみだね☺

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