マタニティヨガ??‍♀️

マタニティ

こんにちは、daisyです?

最近、夏みたいな暑い日が続いてますね?

花粉がだんだん少なくなってきてうれしいけど、もう夏が近づいてきているなんて。

季節のうつりかわりは早いなあ~。

先日、マタニティヨガのレッスンを受けました!

参加したのは、インドに住んでいたときに通っていたヨガの先生の、マタニティクラスです。

今は、オンラインで参加できるから、遠く離れた場所ともすごく簡単にアクセスできて便利✨

Zoomでレッスンを受けました。

マタニティヨガということで、クラスを予約をする際に、体の状態に関するアンケートに答えます。

むくみや腰痛、肩こり、お腹の張り、こむらがえり、高血圧や便秘などの症状は無いか、他に気になる症状があれば書いてくださいというものでした。

わたしは、むくみとこむらがえり、太もものしびれがあることを記載し、レッスンの始めに詳しく聞かれ、ヨガできる状態であることを確認され、いざスタート??

最初は、片鼻呼吸法をしながら、自分の呼吸に意識を集中して、リラックス☘

それから、ストレッチをかねて、座ったままで首や体側を伸ばし、ねじりを加えていきます。

四つんばいになって、猫のポーズも。チャイルドポーズで休憩をはさんで。

立って、英雄のポーズやスクワットのポーズを行いながら、太ももやハムストリングを強化??

座位で、お尻の下にクッションを置き、骨盤底筋を意識して、キュッと締めたりゆるめたり。

最後は、シムスの体位で、リラックスして終了でした✨

<実際にやったポーズや呼吸法>
*瞑想
*片鼻呼吸法:4カウントで片鼻から吸って、息を止めず、反対の鼻から8カウントで吐くの繰り返し。
*座位でのcat cowのポーズ:息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背筋を伸ばす
*首と肩のストレッチ
*あぐらで座ったままで、体の体側を伸ばすポーズ
*ねじりのポーズ:半らせんのポーズ、牛の顔のポーズ
*四つん這いでcat cowのポーズ:背筋は反らすのではなく、フラットに。(反らすとお腹に負担がかかるため)
*英雄のポーズ1・2(=戦士のポーズ)
*足を広げて、スクワットのポーズ。膝を軽く曲げて腰をそらないように。
*チャイルドポーズ:お腹が大きい妊婦さんは、クッションを頭の下に置くとよい。
*骨盤底筋の運動:お尻の下にクッションを置き、お腹や太ももに力が入らないように、骨盤底筋だけを締めたりゆるめたり。
*シムスの体位でリラックス(お腹が出てない妊婦さんはシャバーサナの姿勢で)

★注意★
妊婦さんは、ポーズによっては、お腹が張ったりつっぱたりする場合があります。
様子を見ながら無理せず行ってください。

久しぶりに、ヨガの先生とおしゃべりできて、とても楽しかったです?

マントラを唱えながら、心地よい音の中で、瞑想も行えました。

マタニティヨガで、さらに私が32週ということもあり、負荷の強いポーズはそれほどありませんでしたが、出産のときに大事な足腰を鍛えるポーズも少しできました。

ヨガは、内臓や背骨、筋肉だけでなく、自律神経や気分のバランスも整えてくれます。

自分でやるヨガじゃなく、人から教えてもらうヨガを久しぶりに受けて、とても気分がよくなりました✨

最後、シムスの体位でリラックスしている時間がすごく心地よくて、終わったあとは気分爽快?

気持ちのいい疲労感がありました。

午後からの仕事も、軽やかにこなすことができたよ✌?

今回、やったポーズや呼吸を思い出して、また家でやってみようかな??‍♀️

心地いいヒーリング音楽と、風、光を浴びながら、ヨガをやり、気持ちを整えて出産まで過ごしたいと思います☺☺

子宮の大きさ、そんなに大きくなってるんだ?

子宮の中に、人が一人いるんだもんね!

人体の不思議だ✨

でも産後には、すごい勢いでしぼんでいくのかな?

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