こんにちは、daisyです?
最近、夏みたいな暑い日が続いてますね?
花粉がだんだん少なくなってきてうれしいけど、もう夏が近づいてきているなんて。
季節のうつりかわりは早いなあ~。
先日、マタニティヨガのレッスンを受けました!
参加したのは、インドに住んでいたときに通っていたヨガの先生の、マタニティクラスです。
今は、オンラインで参加できるから、遠く離れた場所ともすごく簡単にアクセスできて便利✨
Zoomでレッスンを受けました。
マタニティヨガということで、クラスを予約をする際に、体の状態に関するアンケートに答えます。
むくみや腰痛、肩こり、お腹の張り、こむらがえり、高血圧や便秘などの症状は無いか、他に気になる症状があれば書いてくださいというものでした。
わたしは、むくみとこむらがえり、太もものしびれがあることを記載し、レッスンの始めに詳しく聞かれ、ヨガできる状態であることを確認され、いざスタート??
最初は、片鼻呼吸法をしながら、自分の呼吸に意識を集中して、リラックス☘
それから、ストレッチをかねて、座ったままで首や体側を伸ばし、ねじりを加えていきます。
四つんばいになって、猫のポーズも。チャイルドポーズで休憩をはさんで。
立って、英雄のポーズやスクワットのポーズを行いながら、太ももやハムストリングを強化??
座位で、お尻の下にクッションを置き、骨盤底筋を意識して、キュッと締めたりゆるめたり。
最後は、シムスの体位で、リラックスして終了でした✨
<実際にやったポーズや呼吸法>
*瞑想
*片鼻呼吸法:4カウントで片鼻から吸って、息を止めず、反対の鼻から8カウントで吐くの繰り返し。
*座位でのcat cowのポーズ:息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背筋を伸ばす
*首と肩のストレッチ
*あぐらで座ったままで、体の体側を伸ばすポーズ
*ねじりのポーズ:半らせんのポーズ、牛の顔のポーズ
*四つん這いでcat cowのポーズ:背筋は反らすのではなく、フラットに。(反らすとお腹に負担がかかるため)
*英雄のポーズ1・2(=戦士のポーズ)
*足を広げて、スクワットのポーズ。膝を軽く曲げて腰をそらないように。
*チャイルドポーズ:お腹が大きい妊婦さんは、クッションを頭の下に置くとよい。
*骨盤底筋の運動:お尻の下にクッションを置き、お腹や太ももに力が入らないように、骨盤底筋だけを締めたりゆるめたり。
*シムスの体位でリラックス(お腹が出てない妊婦さんはシャバーサナの姿勢で)
★注意★
妊婦さんは、ポーズによっては、お腹が張ったりつっぱたりする場合があります。
様子を見ながら無理せず行ってください。
久しぶりに、ヨガの先生とおしゃべりできて、とても楽しかったです?
マントラを唱えながら、心地よい音の中で、瞑想も行えました。
マタニティヨガで、さらに私が32週ということもあり、負荷の強いポーズはそれほどありませんでしたが、出産のときに大事な足腰を鍛えるポーズも少しできました。
ヨガは、内臓や背骨、筋肉だけでなく、自律神経や気分のバランスも整えてくれます。
自分でやるヨガじゃなく、人から教えてもらうヨガを久しぶりに受けて、とても気分がよくなりました✨
最後、シムスの体位でリラックスしている時間がすごく心地よくて、終わったあとは気分爽快?
気持ちのいい疲労感がありました。
午後からの仕事も、軽やかにこなすことができたよ✌?
今回、やったポーズや呼吸を思い出して、また家でやってみようかな??♀️
心地いいヒーリング音楽と、風、光を浴びながら、ヨガをやり、気持ちを整えて出産まで過ごしたいと思います☺☺
子宮の大きさ、そんなに大きくなってるんだ?
子宮の中に、人が一人いるんだもんね!
人体の不思議だ✨
でも産後には、すごい勢いでしぼんでいくのかな?
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