安定期に入ってから、医師や助産師さんから、ウォーキングやマタニティヨガなどの運動をやってみてね、と言われていました。
簡単なヨガのポーズはちょこちょこやってましたが、じっくりやるのは久しぶりです。
最近疲れやすかったり、体がだるかったりしてたので、なかなか時間をとれていませんでした?
今日は朝から体調がよく元気だったので、マタニティヨガをゆったりやってみました☘
実はわたし、3年前まで夫の仕事の都合でインドに少し住んでいたので、ヨガ講師の資格を持っています。
その時勉強したヨガの本や参考書などを出してきて、もう一度マタニティヨガについておさらいしました?
マタニティヨガをやるときの注意点、おすすめポーズ
＜注意点＞
・お腹がはっているときや、食後、後期つわり中にはやらないこと。
・呼吸を忘れずに、お腹の赤ちゃんを意識しながら行うこと。
・ゆったりとした服装で、体が冷えないように行うこと。
＊お腹を圧迫するポーズはやらないこと（コブラのポーズやうつぶせ位のポーズなど）
くれぐれも、自分の体と相談しながら、無理なポーズはとらず、バランスを崩して転倒したりしないように気をつけてください?
＜おすすめポーズ、やった方がいいこと＞
＊四つんばいのポーズ：骨盤を持ち上げる体操。子宮筋を強化して、腰痛をやわらげます。
＊しゃがむポーズ（花輪のポーズ）：骨盤を開いて脚力を強くします。安産になりやすい。
＊開脚の前屈：開いた足の間に、お腹が入るように。
＊壁を使った蝶々のポーズ：骨盤がゆっくりと開かれます。
＊木のポーズ：脚力を強くして、心の安定をもたらします。
などなど
＊マタニティ用の太陽礼拝
＊瞑想
＊呼吸法（4カウントで吸って8カウントで吐く）
おすすめのポーズそれぞれには、骨盤をひらいたり、子宮や脚の筋肉を強くする効果があります。
安産につながったり、腰痛をやわらげたりするポーズです。
太陽礼拝も、お腹に負担をかけないように少しポーズを変えて、ゆっくりとやれば大丈夫です。
足を開いて前屈したり、腰に手をあててゆっくり後屈したり、プランクも膝をついて行ったり。
ですが、初心者の方は、プロのインストラクターの動画を見たり、指導を受けながらがおすすめです。
他にも、肩こりをやわらげるために、肩甲骨まわりのストレッチや首まわし、背中を伸ばすポーズなどもおすすめです。
ヨガのポーズをとるときにも呼吸は大事ですが、あぐらで座ってゆったりとした呼吸を行いながら、瞑想するのもおススメです。
意識を呼吸に向けて、自分の心や体を見つめてみると、気分が落ち着いたりリフレッシュできると思います✨
リラックスできる音楽とともに、ぜひやってみてください?
おすすめのマタニティヨガ動画
5年ほど前から、わたしがよく見ているヨガの動画『B-life』。
その中のマタニティヨガの動画、前半・後半がおすすめです。これは前半です。
ヨガ初心者さんも行える、ゆっくりとした呼吸とポーズが紹介されています。
つらいポーズや姿勢はないので、簡単に、安心して行えるようになっています。
わたしも今日久しぶりに1時間ほどヨガをやってみて、少し汗ばんで、気分もすっきり、リフレッシュできました。
終わったあとの爽快感が気持ちいいです?
瞑想では、お腹の子を意識しながら行ったので、なんだか優しいあったかい気持ちになりました?
これからも、散歩とヨガを続けて、安産に向けてがんばろうと思います??
夜に胎動はげしい気がするんだけど、夜型なのかな？
日中、ゴロゴロしてるときはそれほど動いてないよね？
後期になると、夜起こされたりするのかな?お手柔らかにお願いします??
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