こんにちは、daisyです?
きのうはわたしの地域（愛知県）でも雪がふりました⛄
家の近くの梅の木?はもう咲いてますが、まだまだ冬が続きますね。
温かくしてお過ごしください?
さてさて、わたしはというと、順調に体重が増えています?
今日、体重計に乗ると、
なんと！
前の検診（1か月前）から、2kgも増えてました?
妊娠前からだと、2.5kgの増加 ❗
やばい。。。
わたしは妊娠前BMIが18.5だったので、「妊娠での体重増加は10kg程度が理想です」と助産師さんに言われています。
前の検診のとき、次の1か月で増えていいのは、1kgまで！って言われてたのに。
先生にも助産師さんにも、体重増加は厳しく言われてたのに、、。
今日、体重をはかってから、あわてて何度もおトイレにこもったけど効果なし?
今日、ホットケーキのおやつ、なんとか我慢したのに?
あれだけ、低糖質のおやつに変えたり、フルーツとか、小魚とか、ナッツとかに変えて気をつけてたのに。
なんでだよう。。
子宮が大きくなったり、羊水が増えたり、赤ちゃんが重くなったりしてるとはいえ、それは1kgでおつりがくるくらいらしいです。
妊娠5-6か月で多く増えちゃうと、後がどんどん増えてくるそう。
安定期に入った最初はなるべく増加を抑えないと、後がやばくなります。by助産師さん
体重増加は、高血圧や糖尿病の原因、赤ちゃんの成長や出産にも影響するしね。
やっぱり、運動不足が原因❔❔
三食ちゃんと食べてるけど、運動があんまりできてないのがダメなのかな。
確かに、すぐ眠くなっちゃって、横になったりお昼寝したり。
お散歩は毎日してるけど、ヨガやマタニティトレーニングは週2日くらいだしなあ。
今日、自分の腰に手をあてたとき、ウエストの肉厚にビックリしました?
めっちゃしっかりしたお肉がついていました?
これは妊娠によるもの、、、なはず！脂肪じゃないはず！
子宮が大きくなって、お腹が広がっただけ！
こわくてウエストは測ってません。
もうマタニティウェアしか着てないので、足が太くなってようが、お尻が大きくなってようが、全く分かりません。
これは、もっとマタニティの筋トレやらないと！
温活や体力づくりにもなるし、出産にも役立つはず✨
ということで、栗原ジャスティーンさんのマタニティトレーニングの動画をやってみました！
20分間の全身の筋トレです。
お腹の大きい妊婦さんもできる、軽いスクワットから始まって、下半身を中心に動かす運動です。
やった感想としては、これは明日筋肉痛になるな、と思いました。
妊娠してから筋トレはやってなかったので、太ももやお尻の筋肉がかなり衰えてる気がしていました。
これからは、無理しない範囲でこういう運動を取り入れて、健康的に体重増加を食い止めたいと思います??
がんばるぞ❗❗
主食の玄米ごはんはしっかり食べてるよ！
体重管理がんばるよー?
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