妊娠しやすいカラダへ、わたしが取り組んでいる体質改善方法

今日は、わたしが続けている体質改善の方法についてまとめてみました。

運動したり、カフェインをひかえたり、体内リズムを整えたり、夜スマホを見ないなど、

私なりの身体にいいことをつづっています。

運動

2年前に体外・顕微受精を本格的にやり始めてから、体質改善のために運動をしっかりやっています。

それまでは、冷え症に悩んでいて、鍼灸にも通ってたんですが、運動をやる方が経済的にも健康的にもいいかなと思い始めました。

1番ジョギングをがんばっています。

夫がもともと運動する人なので、一緒にやれているのも継続できてる理由になってます。

朝の朝日を浴びながらウォーキングするのも、すごく好きになりました。

季節を感じながら新鮮な空気を吸うって、気持ちいいですよ。

スクワットは、NHKの筋肉体操の録画したやつを見ながらやっています。

「がんばるか、もっとがんばるか」の言葉に喝を入れられながら、なんとか続けてます。

ストレッチやヨガは、できるときにチョコチョコやっています。

毎日何かしらの運動をちょっとやって、今日もがんばったな～と気持ちのいい達成感を味わってます。

モヤモヤしていたり、元気がなかったりしても、運動すると、少し気持ちが晴れやかになる気がします。

そして、長年悩んでた冷え性ですが、少しずつ改善してるように感じます。

去年の冬は、もこもこ靴下をあまり使わなかったり、あったかインナーの枚数が減りました。

そして何より、体力がとてもつきました！

以前は疲れてできなかったことが、楽々できるように。

料理やそうじ、家事などにも手が回る余裕がたくさんできました。

運動に抵抗がない人にはぜひおすすめしたいです。

カフェインやアルコールをひかえる

わたしの普段のお茶は、もうず～っと麦茶です。

コーヒーを飲みたいときは、カフェオレにするか、ノンカフェインのものを。

紅茶もなるべくルイボスティーに置き換えて飲んでます。

リポビタンのような栄養剤も全く飲みません。

そして、わたし、アルコールに激弱なので、お酒は一切飲みません。
採血のときのアルコール消毒で赤くなるタイプなんです。

妊活中、お酒をひかえる方もいると思いますが、大好きな方はやめたくないですよね。

わたしは弱い体質でよかったのかな。

好きなものをひかえるのは難しいもの。

妊活中だからって、好きなコーヒーや紅茶、アルコールをやめたりしなくていいんです。

もし妊娠したらという場合に備えてひかえるということですから。

できる範囲で、やれるところだけやるのがいいと思います。

朝日をあびて、毎日同じ時間に寝て起きる

これは体内リズムを整えるやり方です。

朝日を浴びると、体が、起きる時間ですよー！と認識して、覚醒し始めます。

そして寝る時間も毎日同じにすることで、しっかり睡眠時間が取れ、また次の日の朝も自分で目覚めることができるようになります。

体内リズムを規則正しく整えることで、不眠や朝起きれないということも少なくなると思います。

わたしもこれをやるようになって、夜寝る時間が近づくと、自然とあくびが出て眠くなり、しっかり眠れるようになりました。

運動とお風呂と組み合わせることで、熟睡できる快眠時間がとれると思います。

夜は、なるべくスマホを見ない

夜、寝る時間の1時間ほど前から、なるべくスマホを見ない、をがんばっています。

すべてはいい睡眠のためです。

人は、目に入る光の量により、メラトニンというホルモンを分泌して、体内リズムを管理しているそうです。

寝る時間が近づくと、部屋を暗くしますよね。

光を感じなくなると、メラトニンというホルモンがたくさん分泌され、眠くなるんです。

でも、ベッドの中でスマホを見ると、光でまぶしくなります。

脳はこのブルーライトを昼と勘違いして、メラトニン分泌量を減らすので、寝つきが悪くなったり、生活リズムが狂ったり、まれに自律神経にも影響を与えてしまいます。

そうすると質のいい睡眠は得られません。

睡眠中は、卵胞が最も育つ時間です。

もちろん健康的にも精神的にも、いい睡眠は欠かせません。

バランスのいい食事やストレスをためないなど、他にも色々ありますが、

体外受精を機に、わたしが新たに始めたことをあげてみました。

改めて書くと、わりと当たり前のことかもしれません。

こんなのやってるよ～という方も多いと思います。

個人的にはスマホが一番難関かな。

これ以外にも、ご自分に合った体質改善の方法をぜひ試してみてください。