こんにちは、daisyです?
2、3日前から、腰あたり、骨盤らへんが痛みだしました。
しかも左側だけ。
ホットカーペットの上で、しばらく横になったり座ったりした後、立ち上がるとき痛いです。
痛みだしたらしばらく続くので、痛いところを押さえながらゆっくり歩いています。
イスに座ったり、立ちっぱなしの姿勢では痛みは出ません。
この痛みは何なんだろう?
妊婦さんによくある坐骨神経痛なのか、ただの腰痛なのか、ヨガやストレッチで筋肉を痛めたのか、よく分かってません?
もう、マイナートラブル多いなあ。ひとつ解決したらすぐ出てくる・・・。
ひとつひとつ対処していくしかないんだろうなあ。
妊娠すると、ホルモンの影響で、骨盤まわりの筋肉や靭帯がゆるんで骨盤が広がるそうです。
骨盤が広がることによって、重心や姿勢も変化するので、腰痛になりやすくなります。
お腹が大きくなると、反り腰にもなりがちなので、腰痛には悩まされますね。
そしてバランスが崩れて、お尻に負担がかかったときは、坐骨神経が圧迫されやすくなって、坐骨神経痛になるそうです。
坐骨神経痛の初期の場合は、お尻の両側または片側に、痛みがある程度なのが、
症状が進むと、お尻からつま先に向かって痛みの範囲が広がっていきます。
さらに深刻化すると、しびれを感じるようになります。
座ると坐骨が当たって痛かったり、あおむけに寝ると床に当たって痛いというのが特徴です。
う～ん。イスに座ってるときは痛くないんだけど、カーペットやじゅうたんなどの床に直に座ってると痛いんだよね～。
左を下にした横向きで横になることが多いんですが、時間がたつと、痛い。
起き上がるのも痛みをこらえながらなんです。そしてお尻や腰を押さえながら歩く感じ。
歩きだして時間がたつと、痛みは消えていきます。
お尻が凝り固まってるのかな?
わたしの今の症状からすると、もし坐骨神経痛だとしたら、初期の状態なんじゃ❔
今後ひどくなって、足全体にしびれを感じるようになったらどうしよう??
出産後はさらにひどくなるそうなんだけど、大丈夫かな。育児できるのかな?
骨盤がもとに戻ってくると、症状もおさまっていくそう。
ヨガやストレッチで痛めただけなら、しばらく安静にしてれば治ると思います。
でも、ほんとにこの坐骨神経痛だったら、今のうちに予防できることはあるんだろうか…
調べてみると・・・
?寝る姿勢に気をつける
痛みがある方を下にして眠ると、神経が圧迫されやすくなります。
⇒今、痛みがある左を下にして寝ていた?しばらくやめよう！
?体をあっためる
妊婦さんは、お腹まわりの脂肪が増えているため、冷えやすくなっています。血行をよくするために、お風呂につかったり、湯たんぽなどで体をあっためましょう。
?歩く
歩くことで身体が温まり、運動不足解消にもなります。関節が緩んでいるため、運動不足により筋肉が衰えると余計にグラグラしてしまいます。
?正しい姿勢を意識する
姿勢が悪いと､骨盤や背骨に負担をかけます。正しい姿勢を心がけるようにしましょう。
とりあえず、これらを試していこうと思います。
お腹とお尻をあっためてほぐしながら、股関節まわりを柔らかくして、正しい姿勢で歩くのを習慣づけていこうと思います。
痛みが続きませんように??
参考）EPARK ベビママほっとさん記事より
今日もたくさん動いてるね?
今は、お腹の中で手を振ったりできるようになったんだ！
そんな君のために、お母さんは色んなトラブルにも耐えてみせるよ??
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