妊娠中のおやつ・間食のおすすめ、気をつけていること

妊娠中期って、ほんとに食欲が増えてきますね?

つわりが終わって、やっと好きなものを食べれるようになった時期だし?

でも体重管理をしっかりやらないと、妊娠糖尿病や妊娠高血圧、出産が大変になったりと不安なことが増えます。

そんなわたしが間食で気をつけていることや、おすすめのおやつをご紹介します。

妊娠中のおやつで気をつけていること

わたしが一番気をつけてるのは、16時まで（夕方まで）に食べることです❗

でも、仕事で夕方までに食べれなかったときや、夜にどうしても食べたくなった時は、次の日のおやつは控えたりして調整しています。

そして、なるべくごはんでお腹を満たすこと。

うちは夜ごはんの時間が遅いので、なるべくお昼ごはんを多めにして、夜は少し少なめにしていたんですが、

最近、食欲がやばいので、夜ごはんも適量食べるようにして、食後にお腹が空くのをなんとか防いでいます。

でもついついお菓子に手が伸びてしまうときはあるんですけどね?

そんなときは、量を少しにするために、食べる前に量を決める❗❗

これが意外にわたしには効果があります。

お皿に出したり、袋から出したり。

そして、最近知ったんですが、お菓子を食べるときに、甘い飲み物を一緒にとると血糖値が爆上がりするそうです。

糖尿病内科の管理栄養士さんや医師から聞きました。

砂糖の入ったノンカフェインコーヒーや紅茶、甘いココア、野菜ジュース（果汁の入ったもの）、フルーツジュースなどなど。

ごはんでの血糖値上昇より、間食での血糖値上昇の方が高くなってしまうそうです。

なので、おやつを食べるときは、必ず甘くない飲み物をお供にどうぞ☕

わたしが食べているおやつ、間食におすすめなもの

妊娠中の体重制限を気にしながら、わたしが食べているおやつをあげてみました。

?フルーツ：いちご、キウイ、リンゴ
とくに、いちご?おいしい季節になってきましたね?
いちごとキウイには、葉酸も含まれていて、おすすめです！
リンゴは生でもいいし、レモン少々かけてレンチンしてホットりんごもおすすめです?
食べすぎもよくないので、いちご4つほど、リンゴは1/4ほどにしています。

?さつまいも：焼き芋
スーパーで焼き芋を買うのがお手軽でおいしくて好きです。
カロリーが高いので、一度に食べるのは半分くらいでガマン?
カリウムやビタミン、食物繊維もたっぷりでいいですよね！

?食べる小魚：ヤマキ塩無添加の小魚

ヤマキのものがおすすめです。他のも色々試してみたけど、これが一番塩分量が少ないです。
小腹が空いたとき、カルシウムをとりたいときにちょこっとつまんでいます。

?オーツ麦のクッキー

低糖質のクッキーやロカボクッキーって、種類はたくさんあるけど、いまいちおいしくないのもありますよね。
色々試してみて、お値段（11枚入り100円）も手ごろで、味もおいしいコチラをリピートしています。
ふつうのクッキーより少しざくざくしていて、ほんのり甘くておいしいです?

??ナッツ類：無添加ローストのもの。塩や砂糖が入ってないもの。
カシューナッツやくるみ、アーモンド、ピスタチオなど、色んな種類のナッツが入ったものが好きです。
プルーンやレーズンも食べれたらいいんですが、もともと苦手なので続きませんでした?

?手作りのお菓子
ラカント0（お砂糖の代わり）や、全粒粉小麦や米粉、アーモンドプードル、低脂肪牛乳などを使ってお菓子作りをしています。
ヨーグルトを使ったチーズケーキや、低糖質なシフォンケーキなんかを作っています。

でもがんばりすぎるのも、逆にストレスになるので、量が多くならない程度に、ポテトチップスやミルクドーナツなんかも食べたりしています。
手作りでもアップルパイ作っちゃったりしてるし?

その分、運動をがんばればいいはず❗

ウォーキングやヨガ、マタニティトレーニングも続けながら、おいしいおやつを気持ちよく食べれたらいいですね?

「たくさん食べてね」とは言ってくれない?

食べすぎに注意！っていうメッセージが最近多いような・・・。