妊娠中の体重、何キロまで増えていいの？

妊娠中に体重が増えすぎるとダメとか、太りすぎるとお産が大変になるとか言われますが、いったい何キロまで増えていいの❔❔

なんとなく、体重が増えすぎないように気をつけてはいますが、どのくらいまでというのはハッキリ分かっていませんでした。

妊娠中の体重管理について調べてみました。

妊娠中の、体重管理が大事なわけ

体重についてうるさく言われるのは、増えすぎても減りすぎてもいけない理由があるからです。

体重の増えすぎがダメなのは、よく耳にするけど、体重の減りすぎ、やせすぎもよくありません。

体重が増えた場合の方が、母体にも赤ちゃんにもリスクが高くなります。

とくに妊娠高血圧症候群は、母体側にも影響が大きく、胎盤が出産前にはがれてしまったり（常位胎盤早期剥離）、血液が固まりにくくなったり（DIC）、子癇（意識障害やけいれん）を合併しやすくなります。

最近、友達が出産予定日前に、胎盤の早期剥離で緊急入院して帝王切開となり、輸血もたくさんしたそうです。壮絶な体験だったそう?

彼女はやっぱり高血圧を持っていて、体重増加もけっこうありました?

こういうのを聞くと、情報だけじゃなくて、実際に起こる可能性があるんだなと感じます?

そして、妊娠中期以降に、体重が増えない妊婦さんに多いのが、朝食を抜いていたり、糖質オフを気にしたり、炭水化物の摂取が足りてないことだそうです。

妊娠中期からは、胎盤から栄養が届けられる重要な時期で、母体よりも赤ちゃんに優先的に、糖質からのエネルギー源が運ばれる時期でもあります。

その時期に、炭水化物をあまりとってないと、『週数に対してちょっと小さい』低体重児になりやすくなります。

やっぱり、適正な体重管理がほんとに大事なんだなあと思いました。

高血圧にならないように、もっと薄味にしよう❗食べる小魚の塩分やお味噌汁、ドレッシングやたれの塩分もしっかりチェックしようと思いました。

そして、炭水化物もしっかりとって、毎食ごはんなら小盛り1杯、食パンなら6枚切りを2枚、これを守っていこうと思います。

参考）・たまひよ記事「赤ちゃんが低体重で生まれることも！「妊婦の栄養」やりがちNGはコレ！」
・上尾市医師会記事「妊娠中の体重管理」　・病院でもらった妊婦にむけた妊娠出産の冊子

妊娠中に増加する、体重の内訳

赤ちゃんがだいたい3kgくらいなのは分かるんですが、他は何が重さが増えるんでしょうか❔❔

?乳房 0.5kg

?子宮 0.5kg
?羊水 0.5kg
?胎児 3kg
?胎盤 0.5kg

?水分 2kg
?皮下脂肪 2kg

⇒合計約9kg

水分と脂肪で4kgも増えるんだ?知らなかった～

どこまで増えていいの？？BMIから計算

BMIから、適正な体重増加の目安を見ることができます。

BMI＝体重(kg)÷{身長(m)}²

妊娠してない時のBMIの値によって、妊娠した場合の、適正な体重増加の幅が決まります。

＜妊娠してない時のBMI：肥満の判定＞

BMI	判定
18.5未満	やせ
18.5～25未満	正常
25以上	肥満

たとえば、わたしの場合は、身長161cmで体重48kgなので、

BMI＝48÷(1.61×1.61)=18.53

で、ギリギリ正常に入ります。

BMIをもとに見てみると、わたしの場合、7～12kgの増加でおさめればいいみたいです。

少し前の助産師さんのお話では、10kgを目標にしましょうと、言われました。

出産までの体重の増加がMax10kgなので、妊娠前の体重と、今の体重、残りの月数を考えて、1か月あたりどのくらい増えていいのか考えてみました。

妊娠前の体重：48kg
今の体重：49kg
残り5か月

なので、1か月あたり1.8kgくらいの増加におさえれば大丈夫そうです。

1週間あたりは0.45kgの増加。1週間で約500gまでなら大丈夫ということかあ。

しかも後期の体重増加は、指数関数的にグンと伸びるらしいので、中期はあまり増えない方が理想だそうです。

やばいなあ。お腹もどんどん大きくなるし、まだ週の半ばなのに、0.5kg超えて増えてるよ？？

毎日決まった時間に、体重計にのることをマストにしなきゃ?

赤ちゃんのためにもがんばります！！

これ以上、増やさないように体重管理をしっかりやっていこうと思います??

ゆっくり、気にしすぎないようにやらなきゃね☺☺