こんにちは、daisyです?
最近、夜中に目が覚めることが増えました。
毎日夜11時ごろに寝てるんですが、夜中2時、3時ごろに目が覚めるんです?
目が覚める原因としては、
?おトイレ（頻尿ぎみ）
?暑くて起きる
この2つが主です。
うっすら目が覚めると、汗かいてるな～、のどカラカラだな～って気づいて、お茶を飲んで、おトイレに行って、激しい胎動を感じて、寝る姿勢が落ち着かない・・・
ここ1週間、こんな感じです。
夜中こんなに赤ちゃん動いてるんだなと思ってうれしいんだけど、それで起きちゃう?
シムスの体位をやってもなんかしっくり来なくて、落ち着く寝方を探してるうちに完全に目が覚めるっていう?
仕事もあるし、寝ないと赤ちゃんのためにもよくないと思って、呼吸を整えたり、瞑想みたいなことをしたり、羊も数えたり、色々試してはいるんですがなかなか…。
もちろん寝る前にストレッチをしたり、ぬるめのお風呂に入ったり、毎朝同じ時間に起きたり、日光あびたりとできることはやってるんですけどね。
もうすぐ妊娠後期に入るんですが、妊娠後期って眠りが浅くなったり、不眠になったりするの❔❔
ネットで調べてみました。
ちなみにわたしは現在、妊娠27週で、来週から妊娠8か月・後期に入ります。
＜妊娠中の不眠や目が覚めてしまう原因＞
妊娠中期（16週～27週）の場合
＊胎動
＊頻尿
＊不安（流産、早産など）
特に、中期の後半になると、急に大きくなってくるお腹で息苦しくなったり、睡眠姿勢の変化、腰痛などで起きることが増えるそうです。
妊娠後期（28週～39週）の場合
＊動悸・息切れ
＊むくみ
＊胎動
＊腰痛・背部痛
＊こむらがえり
＊むずむず足症候群
＊皮膚のかゆみ
＊不安（出産に対する不安、出産後の不安）
＊頻尿
妊娠後期は、血液量と心拍数が妊娠前より50％増えるため、寝ていても動悸を感じたり、息が苦しくなることがあるそうです。貧血も動悸の原因になり、夜中目が覚める原因になります。
また、足のむくみを感じたり、むずむずした不快感を感じる、むずむず足症候群になりやすい時期でもあります。これが夜気になると、眠れないにつながることがあります。
妊娠そう痒性丘疹(PUPPP)、妊娠性疱疹という、強い我慢できないかゆみにおそわれることもあります。この症状が出ると、かゆすぎて、夜眠ることなんてできないようです。
そして、妊娠後期からは、より強い胎動としゃっくりを感じるようになり、それが原因で夜中目が覚めてしまったり、大きくなったお腹で背中や腰に痛みを感じて起きてしまうこともあります。
妊娠中期には落ち着いていた情緒の不安定が再び、後期から出てくるそうです。エストロゲン、プロゲステロンがMaxに達するため、ちょっとしたことで涙したり、怒りっぽくなってしまうことがあるそうです。
また、出産後の赤ちゃんの夜泣きに備えて、お母さんが起きられるように準備しているという説もあります。
わたしは、今妊娠7か月後半の27週なんですが、ここ1週間くらい、夜中に目が覚めて眠れない日が時々あります。
調べてみた原因を、自分の場合と照らし合わせると、こういったことが当てはまりました。
?頻尿ぎみ
?動悸・息切れまではなくても、夜中に心拍が高くなってる→体が暑くて寝苦しい
?強めの胎動としゃっくりが気になってしまう
?太ももが少しむずむずする
?睡眠姿勢の変化にとまどう
わたしの場合、頻尿と心拍が高いことと、胎動が大きな原因かな。
もともと眠りは浅い方だったんですが、妊娠してすごく眠気に襲われることも多くなって、妊娠初期～中期はとてもよく眠れてました。
でもここに来て、睡眠不足に悩まされるように?
体が産後の育児に対応していってるんだ！と思えば、もうしょうがないのかなとあきらめがつきます。
産後1～2か月の怒涛の夜の育児に慣れるために、今から睡眠不足の練習してますってことなのかな。
眠りにつきやすい対策を色々やってみても無理なので、いさぎよく昼や夕方など、短時間でも休憩をとったりお昼寝したりしながら、妊娠後期をむかえたいと思います。
これから出産まで、こんな睡眠状態が続くのかな～?
もう子どもが大きくなるまで、好きなだけ熟睡できる日は来ないのかも?
参考）ヒロクリニック記事「なぜ妊娠中に不眠になる？原因は？【医師監修】」
どんどんかわいくなってるんだね～?
赤ちゃんらしい体つきになってるのかな？
また来週の検診で会えるのが楽しみだね?
睡眠不足にも負けないよ～！
コメント