こんにちは、daisyです?
妊娠中期の後半に入ってから、仰向けで寝るのが難しくなってきました?
夜寝るとき、お腹の赤ちゃんの動きが激しくなるので、仰向けだと感じやすくて痛い?
うれしい痛みなんですが、寝つきにくくなってて。
最近は、ずっと横向きに寝ています。
仰向け寝は、‟仰臥位（ぎょうがい）低血圧症候群”を引き起こすことがあるそうです。
仰臥位低血圧症って❔❔
妊娠中期以降になると大きくなった子宮の影響で仰臥位（天井を向いて寝ること）になると、急激な血圧低下を引き起こすことがあります。⇒ 仰臥位低血圧症候群
これは、赤ちゃんで大きくなった子宮が、下大静脈を圧迫するためです。（下大静脈は背中側にあるため）
下大静脈が圧迫されると、心臓へ戻る血液が減少し、血圧が低下、母体や赤ちゃんへ流れる血液が減ります。
血圧が低下すると、お母さんは気が遠くなったり、ひどいと気絶してしまいます。赤ちゃんにも危険が及ぶため、すぐ『シムスの体位＝体の左側を下にする』で横になってください。
参考）真野産婦人科さんHPより「妊娠と病気」記事より
この仰臥位低血圧症候群っていうのを知ってから、肩は凝るけど、なるべく左側を下にして寝るようにしています。
抱き枕をゲットしてからは、横になるときは必ず近くに置いて、自分の楽なポジショニングを探しています。
シムスの体位はというと、下の図のような体勢です。↓
抱き枕があると安定しやすいです?
体の左を下にして、左足をのばして、右足を曲げる体勢です。
抱き枕を使ってると、わたしは、枕の下にある左腕がしびれてくるので、上に持っていったり、位置を変えたりしています。
今のところ仰向けに寝て、気分が悪くなったりはないんですが、妊娠後期になってもっとお腹が大きくなったら危険なのかな。
今のうちから慣れておこうと思います。
でも、横向きに寝るようになって、肩こりがすごい?
朝起きたら、肩や背中が凝ってて、おもーい感じです。
肩甲骨まわりのストレッチやヨガもやってるんですが、毎日のことなんで、朝起きてストレッチして夜もほぐして寝ると、また朝凝ってる・・・追いかけっこです。
こんな時期なのでマッサージにも気軽に行けないし。
肩甲骨まわりをほぐしておかないと、母乳が出にくくなるとも言われてるし、肩や背中のケアは必須だ！
肩こりや腰痛は、出産後や子育て中、ずっと続きそうな予感?
そこで今、わたしが肩こり改善のためにやっている動画がこちらです。
だいぶ肩こりがほぐれる気がしています。
ただ、妊婦さんや産後の方用の動画ではないので、無理のない範囲で行ってください。
お腹を圧迫する姿勢や反らす姿勢は、体と相談しながらにしてみてくださいね。
デスクワークでの肩こりや、スマホ首で困ってるかたも、ぜひやってみてください。
春の気配を感じてるのかな。あったかくなってきたね?
出産まで100日までもうすぐ。
きのうは、キックゲームで遊べたね??
お腹をトントンすると、手か足でドンドコ答えてくれたね?
楽しかったよ☘
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